Secvența de ardere a grăsimilor. Program de antrenament – exemplu

Alegeți orice exercițiu aerobic care vă place: jogging, mers pe jos, înot, ciclism etc. Efectuați-le într-un ritm variabil.

Mitul pulsului de ardere a grăsimilor - cât de puțin poate ajuta foarte mult

De 2 ori pe săptămână — antrenament de forță. O dată pe săptămână — alegere gratuită.

Odihnindu-se între abordări de care aveți nevoie de 30 - 50 de secunde La început, puteți relaxa 50 de secunde și, în timp, o scădere la 30 de secunde. Mai departe marți și sâmbătă până la 90 de minute. De asemenea, puteți adăuga 15 - 20 de minute cardio după antrenament. Toate acestea vor accelera doar procesul de ardere a grăsimilor.

Alegeți-vă exerciții pentru a vă distra. Datorită acestui fapt, veți rămâne motivat pentru o formare suplimentară. Accesorii necesare: scaun, covor de exerciții sau pătură și greutăți de 1,5 kg pot fi incluse sticle de apă.

Greutățile ar trebui să fie suficient de mari pentru a necesita eforturi de ridicare. Exerciții de ardere a grăsimilor Evaluăm intensitatea exercițiilor pe o scară de la 1 la 6. Încălzirea și răcirea — intensitate Exersează calm astfel încât să poți cânta.

Ritm lent — intensitate Exercițiu într-un ritm moderat astfel încât secvența de ardere a grăsimilor puteți vorbi liber. Ritm rapid — intensitate Exercițiu la viteză mare astfel încât cu greu poți vorbi. Ziua 1.

Exercițiu pentru arderea grăsimilor — 28 de minute Încălziți-vă timp de 5 minute intensitate ; în al 4-lea minut de mișcare, creșteți la Ziua 2. Un antrenament de forță — pentru mușchii trunchiului Faceți 2 seturi de câte repetări ale fiecărui exercițiu.

Odihnește-te un minut între fiecare serie.

• Rutină pentru arderea grăsimilor Reguli pentru un proces eficient de ardere a grăsimii corporale
• Rutină de ardere a grăsimilor de 10 minute: provocarea Tornado Deși în acest moment al lunii, veți fi început deja să implementați strategii eficiente pentru a elimina kilogramele achiziționate în timpul Crăciunului, Sunt convins că sunt încă mulți dintre voi care stați în spatele găsirii unei metode utile care să vă fie de folos atunci când vine vorba de slăbit.
• Rutină de 10 minute pentru arderea grăsimilor Provocarea Tornadei - Exerciții la domiciliu
• Antrenament circular de ardere a grăsimilor: exerciții și recomandări
• Sfaturi pentru arderea grasimilor Rutină pentru arderea grăsimilor Fenofibrat LPH mg, capsule de arderea grăsimii Brâu de ardere a grăsimii din burtă când este corpul meu în modul de ardere a grăsimilor pastile de dieta lipo safe.

Ziua 3. Arderea grăsimilor — 34 de minute Încălziți-vă timp de 5 minute intensitate ; în al 4-lea minut de mișcare, creșteți la Ziua 4. Antrenamentul de forță B — pentru partea inferioară a corpului Faceți 2 seturi de câte repetări ale fiecărui exercițiu.

Pagina principala Mitul pulsului de ardere a grăsimilor - cât de puțin poate ajuta foarte mult? Mulți oameni care doresc să slăbească au auzit de pulsul de ardere a grăsimilor. Oricine navighează pe forumurile de pe Internet pentru sfaturi de slăbire va întâlni din nou și din nou acest termen. Vă sugerează să ardeți cele mai multe grăsimi cu o intensitate de antrenament de aproximativ 60 până la 70 la sută din ritmul cardiac maxim.

Repetați antrenamentul în ziua 3. Ziua 6.

Cum să ardeți rapid FAT - 16 moduri

Alegere liberă — 30 de minute Alegeți orice exerciții. Vă oferim patinaj cu role într-un ritm rapid veți arde kcalciclism kcal sau dans kcal. Ziua 7. Odihna Ziua 8.

Ziua 7. Odihna

Exercițiu pentru arderea grăsimilor — 40 de minute Încălziți-vă timp de 5 minute intensitate ; în al 4-lea minut de mișcare, creșteți la Ziua 9. Un antrenament de forță — pentru mușchii nucleului Faceți 3 seturi de secvența de ardere a grăsimilor repetări ale fiecărui exercițiu.

Faceți primul set cu o sarcină mai grea decât înainte dacă puteți, apoi și al doilea set. Ziua Exercițiu pentru arderea grăsimilor — 52 de minute Încălziți-vă timp de 5 minute intensitate ; în al 4-lea minut de mișcare, creșteți la Antrenamentul de forță B — pentru partea inferioară a corpului Secvența de ardere a grăsimilor 3 seturi de câte repetări ale fiecărui exercițiu.

Provocarea arderii grăsimilor în 10 minute

Repetați antrenamentul în ziua Alegere liberă — 40 secvența de ardere a grăsimilor minute Alegeți orice exerciții. Oferim kickboxing veți arde kcal sau power yoga kcal.

Odihna Ziua Arderea grăsimilor — 43 de minute Încălziți-vă timp de 5 minute intensitate ; în al 4-lea minut de mișcare, creșteți la Un antrenament de forță — pentru mușchii trunchiului Faceți 2 seturi de câte repetări pentru fiecare exercițiu.

Încercați să faceți versiuni mai dificile.

20 de alimente care ard grăsimea

Odihnește-te 45 de secunde între fiecare serie. Exerciții de ardere a grăsimilor — 42 de pierderea în greutate shellharbour Încălziți-vă timp de 5 minute intensitate ; în al 4-lea minut de mișcare, creșteți la Antrenament pentru arderea grăsimilor din mușchii trunchiului și din partea inferioară a corpului Faceți 2 seturi de câte repetări pentru fiecare exercițiu.

• Oamenii din China, Birmania și Anglia fac gem dulce de chow chow din ghimbir, adăugându-i coajă de portocală.
• Cele mai bune aplicații pentru arderea grăsimilor.

Alegere liberă — 50 de minute Alegeți orice exerciții. Vă sugerăm înot sau aqua aerobic veți arde până la kcal. Bucurați-vă de noul corp!

Navigare în articole.