Obiectivul de pierdere în greutate pe săptămână

Scopul pierderii de greutate setare și planificare Vestea bună este că în spatele fiecărei scheme de dietă de succes există o știință simplă: Pentru a pierde grăsimea corporală trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi. Dar determinând câte calorii și din ce alimente este locul în care multe femei se confundă, se blochează sau chiar induc în eroare. Citiți mai jos pentru o abordare lipsită de prostii, flexibilă și bazată pe știință în ceea ce privește pierderea în greutate, care funcționează cu adevărat.

Stabiliți obiective rezonabile Calculați IMC. Indicele de masă corporală sau IMC este un număr calculat în funcție de înălțimea și greutatea dvs. Este utilizat de rutină de către medicul dumneavoastră pentru a determina dacă aveți o greutate sănătoasă. Un IMC obiective rezonabile de pierdere în greutate pe săptămână 18,5 este considerat subponderal.

Un IMC de 18,9 este considerat normal. Copyright © www. Toate drepturile rezervate. Ar trebui să vizați o greutate ideală care are ca rezultat IMC-ul dvs.

Faceți un angajament. Brainstorm de obiectivul de pierdere în greutate pe săptămână vrei să slăbești.

ASMR pt. pierderea in greutate-slabeste prin asmr

Este pentru sănătate, vanitate? Gândește-te care este îndepărtarea tumorii hipofizare și pierderea în greutate tău final, scrie-l. Puneți acest obiectiv obiectivul de pierdere în greutate pe săptămână unde îl puteți vedea în mod regulat, cum ar fi la frigider, oglinda băii sau pe desktop.

Nutritie Sportiva Obiective rezonabile de pierdere în greutate pe săptămână

În ciuda a ceea ce dorește agenții de publicitate să vă spună, nu puteți efectua pierderi în greutate orientate cu excepția liposucției.

Și singura modalitate de a obiective rezonabile de pierdere în greutate pe săptămână acest lucru este consumând mai puține calorii decât ardeți.

Calculați rata metabolică bazală BMR. Rata ta metabolică bazală sau BMR este de cât de multe calorii arzi corpul pe zi, care îndeplinesc funcții metabolice de bază, cum obiectivul de pierdere în greutate pe săptămână fi respirația, digestia alimentelor etc. Acest calcul este important pentru determinarea nevoilor calorice de bază.

Calculați caloriile totale arse pe zi [3] X Sursa de cercetare. Dacă sunteți sedentari, înmulțiți BMR cu 1,2.

Obiective pe termen scurt pentru pierderea în greutate

Dacă sunteți moderat activ, înmulțiți BMR cu 1,4. Dacă sunteți foarte activ, înmulțiți-vă BMR cu 1,5.

Pierderea ușoară în greutate fără dietă. Cum să slăbești într-o săptămână fără să faci dietă acasă Cum să-ți faci obiective mici de pierdere în greutate. Cum de a stabili obiectivele de exercițiu și pierdere în greutate pentru începători Fustă maxi de slăbire Pierderea ușoară în greutate fără dietă. Cum să slăbești într-o săptămână fără să faci dietă acasă Cum de a stabili obiectivele de exercițiu și pierdere în greutate pentru începători Sfaturi dovedite de pierdere de grăsime Din cauza asta, este important să înțelegeți elementele de bază ale caloriilor.

Acest număr rezultat este o estimare a numărului de calorii pe care le arzi pe zi. Exemplu: Dacă tu, la fel ca femeile de mai sus, ai avut o BMR de ,5 obiectivul de pierdere în greutate pe săptămână ai trăit un stil de viață activ, atunci ar trebui să-ți înmulțești BMR cu 1,4.

Va trebui să vă ajustați aportul de calorii și modelul de exerciții fizice pentru a ajuta la sporirea în greutate. Dacă ai face acest lucru, ai descoperi că arzi aproximativ de calorii pe zi. Calculați-vă obiectivul caloric.

Exemplu: Dacă, la fel ca femeile de mai sus, ai ars aproximativ de calorii pe zi, atunci ai dori să mănânci între x 0,70 și x 0,85 calorii pe zi. Cu cât deficitul dvs. Calculați câtă proteină aveți nevoie într-o zi.

Proteina este necesară pentru a repara mușchii pe măsură ce îmbătrânești și după antrenamente. Obiectivul de pierdere în greutate pe săptămână nu mâncați suficientă proteină la dietă, veți pierde masa musculară, precum și grăsimea. Prin urmare, dacă doriți să fie mai mic și tonifiat, nu mai mic și mai slab, asigurați-vă că mâncați suficientă proteină în timp ce vă aflați în deficit de calorii.

Prin urmare, pentru a converti grame în calorii, înmulțiți pur și simplu cu 4. Calculați câtă grăsime aveți nevoie într-o zi. Atunci când alimentați, este adesea tentant să tăiați toate sau aproape toate grăsimile din dieta dvs. Dar grăsimea este necesară pentru sănătatea dvs. Grăsimea este un element de construcție necesar fustă maxi de slăbire țesuturilor sănătoase și este necesară pentru o producție adecvată de hormoni.

A nu mânca suficientă grăsime poate de fapt să împiedice pierderea în greutate, ca să nu mai vorbim de a vă face cu adevărat foame.

• Țin o dietă dar nu scad în greutate - unde greșesc?
• Pierdere în greutate dramatică penn și teller

Pentru a calcula câte calorii de grăsime ar trebui să mănânci într-o zi, multipli 0,20 și 0,35 în funcție de obiectivul tău de calorii. Exemplu: Dacă planificați o dietă de calorii înmulțiți x 0,20 pentru a obține calorii, iar x 0,35 pentru a obține calorii. Din aceasta știi acum că dacă plănuiești o dietă de de calorii pe zi, ar trebui să obții între din aceste calorii din grăsimi.

Pentru a calcula câte grame de grăsime ar trebui să consumi, știi că există 9 calorii într-un gram de grăsime. Prin urmare, pentru a converti caloriile în grame, pur și simplu împărțiți la 9.

Exemplu: Din exemplul de mai sus, știți acum că dacă plănuiți o dietă de de calorii pe zi, ar trebui să obțineți între din aceste calorii din grăsimi. Așadar, dacă plănuiți o dietă de de calorii pe zi, ar trebui să mâncați între de grame de grăsime pe zi. Calculați câți carbohidrați aveți nevoie într-o zi.

Obiective pe termen scurt pentru pierderea în greutate, Related Content

Carbohidrații sunt folosiți doar pentru energie. Prin urmare, corpul tău nu are necesități stricte de carbohidrați. În schimb, cantitatea de carbohidrați de care va avea nevoie organismul dvs. Exemplu: Dacă ești o femeie activă de 30 de ani, de 30 de ani, care plănuiește de calorii pe zi. Prin urmare, caloriile rămase până în vor fi din carbohidrați. Pentru a schimba caloriile de carbohidrați în grame, știți că există 4 calorii pe gram de carbohidrați. Prin urmare, pentru a converti caloriile în grame, pur și simplu împărțiți la 4.

Înțelegeți-vă modelele actuale de mâncare Înregistrați-vă modelele actuale de alimentație.

Ia prima săptămână pentru a analiza obiceiurile tale actuale de dietă. Pentru a face acest lucru, începeți un jurnal alimentar. Înregistrați tot ceea ce mâncați și beți timp de o săptămână, asigurați-vă că includeți gustări și dimensiuni de porție.

Stabiliți obiective rezonabile Pe măsură ce îți înregistrezi aportul de mâncare și obiective rezonabile de pierdere în greutate pe săptămână, înregistrează-ți pierdere în greutate amchara starea de spirit. Veți căuta tipare. Mănânci când ești trist, plictisit, stresat? Dacă descoperiți că mâncați atunci când emoționați, țineți cont de acest lucru atunci când începeți dieta.

Nu doriți să cădeți fără minte în vechile obiceiuri emoționale. Determinați aportul dvs. După o săptămână de înregistrare a tot ce mâncați, analizați-vă aportul săptămânal. Feedback al experților cu privire la pierderea rapidă în greutate Utilizați un site de nutriție online gratuit, pentru poți să pierzi greutatea cu anemia determina câte calorii consumați. Adăugați caloriile pe care le-ați consumat pentru întreaga săptămână.

Apoi, divizați acest număr la 7 pentru a găsi aportul dvs. Utilizați un site de nutriție online gratuit pentru a determina conținutul de macronutrienți din produsele alimentare.

Cum să vă determinați obiectivul de pierdere în greutate

Determinați media zilnică adăugând aportul de macronutrienți pentru întreaga săptămână și împărțind la 7. Faceți acest lucru pentru aportul zilnic de grăsimi, carbohidrați și proteine. Scopul pierderii de greutate setare și planificare Este important să cunoașteți obiective rezonabile de pierdere în greutate pe săptămână de macronutrienți, deoarece doriți să restricționați tipul potrivit de calorii pentru a rămâne sănătos pe o dietă.

Planifică-ți dieta. Acum, că aveți intervalul de calorii și de macronutrienți vizați și ați analizat vechile obiceiuri alimentare, aflați ce trebuie să tăiați sau să schimbați pentru a vă atinge noile obiective. Acest lucru durează ceva timp, joacă-te cu idei de meniu și calculează conținutul de calorii și macronutrienți.

Găsiți o dietă care să se potrivească gustului și obiectivul de pierdere în greutate pe săptămână dvs. Alti factori Încorporați alimentele bune în dieta dvs. Alimentele bune pe care poate doriți să le luați în considerare adăugarea sau înlocuirea în dieta dvs.

• Aflați să faceți calculul corect BZHU Cum să vă determinați obiectivul de pierdere în greutate Reducerea mâncării prăjite și a deserturilor Inclusiv fructe și legume Rezumat: Alegeți un plan de cum să vă determinați obiectivul de pierdere în greutate pe care îl puteți respecta pe termen lung și evitați dietele extreme sau rapide.
• Trebuie să piardă în greutate acum și rapid

Surse bune de grăsime includ migdale, alune, semințe de in, semințe de chia, pește, gălbenușuri de ou și ulei de măsline. Sursele bune poezii de slăbit carbohidrați includ carbohidrați neprocesați, cum ar fi cartofii dulci, orez brun, fructe, ovăz, tărâțe, germeni de grâu, grâu bulgar, fasole și legume.

Tăiați alimentele extrem de procesate. Alimentele extrem de procesate includ pâine, produse de patiserie, paste, fast-food și mese preparate congelate. Motivul pentru evitarea alimentelor procesate este de trei ori: În primul rând, mâncarea procesată este de obicei bogată în calorii și săracă în nutrienți.

În al doilea rând, carbohidrații prelucrați au de obicei un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că provoacă vârfuri de insulină care pot promova creșterea în greutate - nu ceea ce doriți atunci când încercați să pierdeți grăsimea corporală. În al treilea rând, mâncarea procesată nu conține de obicei multă fibră, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți flămând.

Te ajută să alimentezi cu oamenii cu care trăiești. Este mai ușor să mănânci curat dacă nu ești înconjurat de ispită și influențe rele.

Obiectiv bun de pierdere în greutate pe săptămână

Încercați să înscrieți familia și colegii de cameră pentru a vă alătura dietei. Curățați bucătăria. Fă-ți o favoare și aruncă orice mâncare de gunoi în casă. Este mai ușor să rămâneți la dieta dvs. Mergi la cumpărături alimentare.

Pierde în greutate obiective mici. 1. Determinați de ce doriți să pierdeți în greutate

Mergeți la magazin și aprovizionați cu alimentele de care aveți nevoie pentru dieta dvs. Mănâncă mese frecvente, mici.

Se îngrășează opiniile termice Crește gr Lipsa sau surplusul Lipsa, precum și creșterea în greutate, este plină de consecințe neplăcute, atât pentru mama însăși, cât și pentru făt. Nutritie Sportiva Cum să câștigi greutate în două luni f Luați în considerare consumul a mese mici pe zi, în loc de doar trei.

Mai multe despre acest subiect.