Tăiat și pierdere de grăsime

Ridicați greutățile pentru a micșora grăsimea stomacului Este obișnuit ca femeile să se lupte cu grăsimea abdominală inferioară, un mic depozit gras situat în abdomen în scopuri de fertilitate și de amortizare și protecție a ovarelor; totuși, abdomenul superior poate transporta și excesul de grăsime.

Grăsimea abdominală din abdomenul superior provine adesea din grăsimea viscerală, care se află de fapt sub peretele abdominal și vă împinge abs. Acest tip de grăsime este deosebit de periculos, dar răspunde la modificările dietei și exercițiilor fizice care vă ajută să vă îmbunătățiți fizicul și sănătatea.

7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală

Tăiați caloriile pentru a alunga grăsimea din burtă Vești bune - grăsimea superioară a burții cauzată de depunerile de grăsime viscerală este relativ ușor de pierdut, deoarece este prima grăsime pe care tăiat și pierdere de grăsime vei arde atunci când începi tăiat și pierdere de grăsime slăbești.

Dacă purtați și un exces de grăsime subcutanată - grăsimea sub piele - care poate dura mai mult, dar dieta și exercițiile fizice vă pot ajuta să ajungeți acolo. Veți pierde grăsime subcutanată de pe tot corpul dumneavoastră când țineți dieta, astfel încât picioarele, brațele și șoldurile vor deveni mai subțiri împreună cu stomacul.

Începeți călătoria dvs.

Rata de grăsime zilnică

Acest lucru vă va permite să pierdeți 1 până la 2 kilograme în fiecare săptămână, astfel încât să puteți pierde grăsimea superioară a burții într-un ritm lent și constant, durabil. Nevoile dvs. De exemplu, o femeie în vârstă de 45 de ani, care are o înălțime de 5 picioare și 8 inci, cântărește de kilograme și trăiește un stil de viață inactiv are nevoie de 2.

Ar putea să urmărească o scădere în greutate de 1 kilogram pe săptămână și să o realizeze consumând 1. Încercarea unui deficit de 1.

În schimb, ea ar trebui să reducă aportul de calorii la 1. Utilizați un calculator online pentru a vă da seama de nevoile dvs.

Fibrele oferă beneficii de sațietate similare cu cele ale proteinelor și vă ajută să vă controlați nivelul zahărului din sânge, prevenind accidentele de glucoză din sânge care contribuie la tăiat și pierdere de grăsime foamei.

Un studiu din tipărit în Annals of Internal Medicine a raportat că doar urmarea unei diete bogate în fibre este suficientă pentru a induce o pierdere semnificativă în greutate. Obțineți fibre din alimentele de bază, cum ar fi legumele, fructele, nucile și cerealele integrale, precum și leguminoasele, linte și fasole.

Articole recente

Probabil că sunteți cel mai familiarizat cu beneficiile calciului alat fitnes pentru corp subțire sănătatea oaselor, dar este util și pentru pierderea tăiat și pierdere de grăsime grăsime.

Un aport ridicat de calciu este legat de un nivel mai scăzut de grăsime viscerală la femei, explică Harvard Medical School.

Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi

Păstrați-vă dieta favorabilă calciului, obținând nutrienți din legume verzi, cum ar fi broccoli, plus lactate tăiat și pierdere de grăsime grăsimi. Cercetătorii au descoperit că femeile obeze care exercitat la o intensitate ridicată a pierdut semnificativ mai multe grăsimi abdominale în perioada de studiu de 16 săptămâni decât femeile care au exercitat o intensitate mai mică sau deloc.

În plus, autorii studiului nu au găsit nicio diferență în pierderea de grăsime între exerciții cu intensitate redusă și cei care nu exercită exerciții, ceea ce indică faptul că munca cu intensitate mai mică nu este ideală atunci când doriți să alungați grăsimea de la stomac. A lucra la o intensitate ridicată nu înseamnă că ar trebui să te împingi până tăiat și pierdere de grăsime simți leșinat; acest lucru este periculos, ca să nu mai vorbim, îți face antrenamentele nenorocite.

În schimb, lucrează până la punctul în care nu poți purta cu ușurință o conversație și fă pași mici pentru a-ți crește intensitatea exercițiului, de exemplu, urcând un nivel de rezistență pe eliptică sau ridicând înclinația de pe banda de alergare cu un grad în timp ce vă mențineți ritmul regulat.

Rețete populare despre cum să slăbești rapid. Remedii populare pentru pierderea în greutate acasă

Ridicați greutățile pentru a micșora grăsimea stomacului Sala de greutate se poate simți intimidantă, mai ales pentru femei, dar includerea antrenamentului de forță în antrenament este o modalitate excelentă de a obține un stomac plat. Un studiu, publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică îna raportat că ridicarea greutăților de două ori pe săptămână a fost suficientă pentru a preveni creșterea grăsimii - și în special creșterea grăsimii din burtă - la femeile aflate în postmenopauză.

Ardeți calorii pe măsură ce ridicați greutăți efectuând mișcări care acționează mai mulți mușchi mari - cum ar fi ascensiunile mortale și leagănele cu kettlebell - și structurând antrenamentele în circuite, astfel încât să vă deplasați direct de la un exercițiu la altul fără o odihnă îndelungată între ele.