Cum să pierdeți greutatea cu hiit.

De ce ar trebui să adăugați antrenamentelor HIIT cu greutatea corporală la rutina dvs.

Cum să utilizați antrenamente de intensitate ridicată pentru pierderea în greutate

Claire și-a obținut doctoratul în kinetoterapie de la Universitatea Duke și a absolvit rezidența de kinetoterapie sportivă la Howard Head Medicine de sport din Vail, CO. Deține o diplomă de licență în științe de exerciții și o diplomă de master în consiliere.

Vizualizați munca Dacă doriți să vă sporiți rezistența, să ardeți calorii, să vă sculptați mușchii și să vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară într-o perioadă scurtă de timp, luați în considerare antrenamentul la intervale de intensitate mare HIIT.

NO EQUIPMENT FULL BODY HIIT (25 MINUTES - BURN UP TO 500 CALORIES)

HIIT este o cum să pierdeți greutatea cu hiit care alternează rafale scurte de efort aproape maxim cu perioade de odihnă ușor mai lungi - vești minunate când ai timp scurt și trebuie să îți maximizezi eforturile, conform Consiliului American pentru Exerciții ACE. În plus, deoarece puteți face HIIT cu sau fără echipamente, aveți întotdeauna acces la un mod complet portabil și convenabil de a vă potrivi.

Antrenamentele HIIT cu greutatea corporală sunt o modalitate rapidă și eficientă de a vă elimina antrenamentul cardio și de forță în același timp. Deoarece decideți nivelul de efort, puteți personaliza intensitatea pe baza nivelului dvs. Adăugarea de exerciții de greutate corporală într-o sesiune HIIT cum să pierdeți greutatea cu hiit permite să efectuați mișcări de antrenament de forță fără a avea nevoie de gantere, bile sau aparate de gimnastică.

De asemenea, vă puteți face munca cum să pierdeți greutatea cu hiit ritm mai rapid, deoarece nu pierdeți timpul schimbând greutăți. În plus, cu mișcările de greutate corporală, puteți alege să vizați mai multe grupuri de mușchi în același timp - puteți împerechea genuflexiuni pentru partea inferioară a corpului cu flotări pentru partea superioară a corpului, de cum să pierdeți greutatea cu hiit - sau puteți la fel de ușor să izolați una sau două grupuri musculare mai mici, să zicem, tricepsul cu scufundări.

Dar probabil unul dintre cele mai bune motive pentru a adăuga exerciții de greutate corporală la sesiunile dvs. Nu te vei plictisi niciodată. Cu nenumărate modalități de a construi o rutină și sute de combinații de încercat, antrenamentul poate fi ceva la care aștepți cu nerăbdare la sfârșitul zilei.

Cum să începeți Înainte de a intra într-un antrenament HIIT în funcție de greutatea corporală, există câteva linii directoare de bază de aflat care se aplică tuturor nivelurilor de fitness.

Aceste sfaturi vă vor ajuta, de asemenea, să rămâneți motivați pe măsură ce sesiunile HIIT decolează. Faceți HIIT să lucreze pentru dvs. Dacă un exercițiu se simte prea dificil, există întotdeauna o modalitate de a modifica o mișcare pentru a se potrivi cu nivelul dvs.

Dacă nu sunteți sigur cum să faceți acest lucru, întrebați un antrenor la sala de sport sau căutați online exemple de modificări ale exercițiilor. O modalitate ușoară de a modifica pentru începători sau dacă aveți de-a face cu o vătămare anterioară este să faceți sărituri.

1. Exercitarea și pierderea în greutate pentru femei by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Dacă sunteți o femeie care încearcă să piardă în greutate și să se însoțească, trebuie să știți ceva: adesea durează mai mult ca femeile să piardă în greutate decât bărbații.
2. Pierde grăsime mânca mai mult
3. Exercitarea și pierderea în greutate pentru femei
4. Linia de jos Banda de alergat este o mașină de exerciții aerobice extrem de populară.
5. Interval de antrenament de mare intensitate pentru pierderea în greutate
6. Pagina principala HIIT: Totul despre instruirea de înaltă intensitate Antrenamentul cu intensitate ridicată sau HIIT pe scurt, este un adevărat antrenament pentru arderea grăsimilor, deoarece intervalele scurte și intensive împing corpul la limitele sale, iar efectul de arsură este deosebit de mare.
7. Pierzi greutatea dacă u poop

De exemplu: box jumps devin step-ups și squat jumps devin squats. Chiar și cu modificări, asigurați-vă că vă simțiți mereu provocat în perioadele de lucru ale sesiunilor dvs.

Pierdeți greutatea în cel mai scurt timp cu HIIT Cardio

Ar trebui să vă exersați suficient de mult încât să simțiți că aveți cu adevărat nevoie de perioadele de odihnă. Petreceți cel puțin cinci minute făcând întinderi dinamice și active, plus câteva mișcări cardioase blânde, cum ar fi jogging-ul pentru a vă încălzi mușchii. Intrați încet într-o rutină HIIT este cel mai bun mod de a evita rănirea și epuizarea.

Pe măsură ce deveniți mai confortabil și mai încrezător, puteți adăuga mai multe", adaugă ea. Eșalonarea antrenamentelor HIIT pe parcursul săptămânii, permițând cel puțin una până la două zile între sesiuni, vă va ajuta corpul să se recupereze și să se reîncarce, spune ea. Nu reduceți scurt perioadele de odihnă Oricât cum să pierdeți greutatea cu hiit tentant ar fi să alimentezi în timpul perioadei de odihnă - mai ales dacă o zdrobești cu adevărat - rezistă dorinței de a-ți zgârci perioada de odihnă, spune O'Donnell.

Pierdeți greutatea în cel mai scurt timp cu HIIT Cardio

HIIT funcționează numai dacă urmați lucrările până la intervale de recuperare. În caz contrar, faci doar un antrenament continuu de înaltă intensitate, care nu va dura prea mult timp.

Înfășurați-vă înainte de a ieși Antrenamentul la o intensitate ridicată necesită un timp adecvat pentru recuperare după terminarea antrenamentului, conform ACE. Faceți cel puțin 10 minute până la sfârșitul sesiunii pentru a vă readuce ritmul cardiac la normal și a efectua câteva întinderi statice. Acesta este, de asemenea, un moment minunat pentru a face câteva ipostaze de yoga cum să pierdeți greutatea cu hiit a vă ajuta să restabiliți echilibrul corpului cu niște yoga. Luați în considerare încercarea de porumbel pentru a vă deschide prin șolduri.

Faceți mișcare cu acest antrenament HIIT cu greutatea corporală Acest plan HIIT de greutate corporală de la O'Donnell vă va testa fitnessul cardio și provoacă-ți forța musculară și rezistența - totul în mai cum să pierdeți greutatea cu hiit de 30 de minute.

Exercitarea și pierderea în greutate pentru femei

Pentru acest program special, O'Donnell spune să ruleze fiecare exercițiu ca propriul său circuit Tabata, care este un stil de antrenament specific care urmează un raport de interval stabilit. Veți face patru exerciții: patinatori de viteză, împingeri în gheață, planșe și lovituri de flutură cu mâner gol. Completați opt runde în total din fiecare southside pierdere în greutate înainte de a continua cu următoarea mutare.

Efectuați fiecare exercițiu timp de 20 de secunde de efort maxim, urmat de o odihnă de 10 secunde la sfârșit. Folosiți un cronometru sau cronometrul de pe ceas sau telefon pentru a urmări intervalele. Odihnește-te una-două minute între fiecare mișcare. Lansați piciorul din față și faceți un salt lat, scăzut, lateral pe celălalt picior. Aterizați într-o poziție joasă de curtsy pe celălalt picior; sări înapoi pentru a începe.

Efectuați 20 de secunde de skateri de viteză. Odihnește-te 10 secunde.