Știința din spatele alăptării și scăderea în greutate, Sport în timpul alăptării: ce să faci pentru o mamă care alăptează - Durere

Durere Sport în timpul alăptării: ce să faci pentru o mamă care alăptează În timpul sarcinii, corpul stochează resurse, astfel încât după naștere să existe putere pentru producerea laptelui. Drept urmare, o femeie câștigă adesea kilograme în plus. La alăptare, medicii nu recomandă diete stricte. Pentru a scăpa de excesul de greutate, corectarea cifrei va ajuta la practicarea sportului.

Principalul lucru este să alegeți tipurile de încărcături care sunt compatibile cu alăptarea. Sportul în timpul alăptării dr olga prada pierdere în greutate este interzis, ci, dimpotrivă, știința din spatele alăptării și scăderea în greutate recomandat unei mame care alăptează.

Este necesar sportul pentru alăptare Activitatea fizică are un efect pozitiv asupra stării generale, dă un val de vivacitate, crește rezistența organismului. Beneficiile activității sportive în timpul alăptării sunt următoarele: Prevenirea depresiei.

Endorfinele sunt produse în timpul activității fizice. Endorfinele cresc starea de spirit, reduc anxietatea, anxietatea. Accelerarea metabolismului. Sarcinile fezabile cresc rata metabolică.

Această caracteristică are un efect pozitiv asupra defalcării grăsimilor, producției de lapte.

Îmbunătățirea elasticității pielii. Mușchii abdominali își pierd tonusul după naștere. Exercițiile fizice le normalizează starea. Scapă de celulită. În al treilea trimestru de sarcină, o femeie se mișcă mai puțin. Acest lucru poate duce la congestie sub formă de celulită.

Când o femeie face exerciții, depunerile sunt defalcate, pielea devine uniformă. Sportul este bun pentru alăptare. Principalul lucru este protejarea pieptului de răni și mobilitate excesivă. Pentru a preveni deteriorarea, selectați o lenjerie de fixare specială.

De când, după naștere, poți merge la sport Exercițiile Kegel sunt prezentate imediat după externare din spital. Acest complex nu are contraindicații. O astfel de gimnastică reface mușchii pelvisului după naștere. Exercițiile Kegel la care o femeie ar trebui să acorde o atenție specială în primele 2 luni.

Prezentare generală

Antrenamentul regulat al mușchilor interni redă elasticitatea țesuturilor, previne dezvoltarea complicațiilor postpartum. O contraindicație pentru educația fizică timpurie este o operație cezariană, naștere dificilă. În aceste cazuri, sarcina este periculoasă pentru organismul slăbit.

În aceste cazuri, puteți începe să jucați sport de la 6 luni după naștere. Odihna fizică va proteja o femeie de complicațiile care pot apărea în timpul alăptării: ruperea cusăturilor, sângerări, inflamații ale organelor pelvine.

Perioada de recuperare depinde de caracteristicile individuale ale organismului. Dacă o femeie a născut în mod natural, fără nicio patologie, sportul este permis de la săptămâni după un examen ginecologic.

Un medic trebuie să fie văzut pentru a exclude infecția. Cum afectează sportul alăptarea și care este pericolul Când energia pătrunde în celule, un compus special este produs prin conversia glucozei - acidului lactic știința din spatele alăptării și scăderea în greutate a sării sale - lactatul. Nivelul său este legat de intensitatea sarcinii. Această substanță afectează echilibrul acido-bazic.

Pe baza acestui fapt, oamenii de știință obișnuiau să creadă că lactatul schimbă gustul laptelui. Din acest motiv, bebelușul poate refuza să alăpteze. Cu toate acestea, cercetările moderne au arătat că efortul fezabil nu afectează alăptarea. Știința confirmă că compoziția și gustul laptelui nu se schimbă după exerciții. A doua presupunere despre pericolele sportului în timpul alăptării se bazează pe influența adrenalinei, un hormon care este eliberat în timpul exercițiului. Poate reduce nivelurile de oxitocină, care sunt responsabile pentru secreția laptelui din glande în timpul alăptării.

Alăptarea poate scădea de fapt după efort. Acest lucru se întâmplă dacă o femeie alege sarcini prea intense sau nu respectă regimul de băut.

• Concepţie Ajutor, nu pot pierde în greutate, chiar vreau, dar nu pot
• Sporturi care provoacă eliberarea de adrenalină.

Deshidratarea apare atunci când există o încălcare a metabolismului apei-sare în organism, se manifestă ca slăbiciune, mucoase uscate, cefalee. Când tinerele mame nu au voie să facă sport Primele 6 luni de exerciții sunt contraindicate la femei după operația cezariană, rupturi extinse, pierderi mari de sânge și, de asemenea, în prezența bolilor infecțioase.

Dacă corpul este slăbit și nu este pregătit pentru stres, după antrenament o femeie simte o defecțiune, cursurile ar trebui amânate. O astfel de reacție poate indica lipsa de vitamine, anemie. Sportul necesită resurse suplimentare ale corpului.

În cazurile în care laptele este rar, chiar și exercițiile fizice moderate pot agrava situația. Ce antrenamente să știința din spatele alăptării și scăderea în greutate În timpul alăptării, se preferă sporturile ușoare.

Sarcini timpurii optime: Antrenament dimineața.

Sport în timpul alăptării: ce să faci pentru o mamă care alăptează

Încep cu exerciții simple - îndoiri, întoarceri ale corpului, gât. Din luna a treia, se adaugă lovituri, arme și un complex pentru presă. Timp de încărcare minute. Mersul pe jos este cea mai bună opțiune.

Alăptarea te ajută să slăbești?

Acest sport vă permite să combinați știința din spatele alăptării și scăderea în greutate pe jos cu bebelușul dvs. Mersul rapid timp de cel puțin 40 de minute la rând vă va ajuta să slăbiți. Astfel de plimbări sunt bune pentru respirație și pentru sistemul imunitar. Picioarele și fesele pierd în greutate în timpul mersului. Astfel de exerciții vor ajuta la îndepărtarea stomacului dacă faceți suplimentar exerciții abdominale.

Cu acest sport, poți pierde rapid în greutate dacă faci mișcare corectă. Este puțin probabil ca antrenamentele la domiciliu să aibă efectul dorit. Un program individual de alăptare este realizat de un instructor de fitness, ținând seama de zonele cu probleme. O femeie care alăptează este selectată pentru stres moderat. Acest lucru vă permite să mențineți lactația la același nivel.

16 trucuri PENTRU A PIERDE mai RAPID ÎN GREUTATE

Yoga este potrivită pentru antrenamente la domiciliu. În acest sport, toți mușchii sunt implicați simultan. Antrenamentul regulat menține figura și are un efect benefic asupra stării emoționale. Respirația corectă saturează celulele cu oxigen.

Acest proces este benefic pentru menținerea sănătății tuturor sistemelor corpului. Înot dar nu aerobic pe apă. Acest sport este permis de la 4 luni de lactație dacă nașterea a fost fără complicații. Cursurile încep cu exerciții pe mușchii picioarelor, spatelui inferior și abdominale.

Este mai bine să evitați încărcăturile pe umeri și pe piept în timpul HB. Apa rece arde rapid caloriile. În plus, elasticitatea vaselor de sânge crește, imunitatea este stimulată și circulația sângelui se îmbunătățește.

Acesta este unul dintre tipurile delicate de fitness. La Pilates, respirația este accentuată. Acest lucru vă permite să accelerați metabolismul și să obțineți rapid efectul. În timpul alăptării, intensitatea sarcinii ar trebui să crească treptat.

Account Options

Antrenamentul nu ar trebui să fie epuizant. Ce sporturi trebuie evitate în timpul alăptării După naștere, stresul este transferat puțin diferit față de înainte de sarcină. Această caracteristică este asociată cu o schimbare a poziției oaselor pelvine, a coloanei vertebrale, a mușchilor spatelui.

Sub presiunea abdomenului în timpul sarcinii și al nașterii, acestea sunt deplasate. Este nevoie de timp pentru a le restabili poziția.

Sporturi care pot dăuna lactației: Sarcini de putere. În timpul antrenamentului, adrenalina este produsă activ. Excesul de hormon face dificilă scurgerea laptelui.

Este mai bine să amânați exercițiile în sala de sport până la sfârșitul lactației. Un sport excesiv de activ care necesită o încărcătură intensă asupra mușchilor.

În primul an după naștere, este mai bine să refuzați aerobicul. Acest sport provoacă o balansare excesivă a pieptului. Corpul se reface mult timp după alergare. Recomandări generale pentru activități sportive în timpul alăptării Pentru a nu deteriora mușchii, menține lactația, antrenamentul se efectuează cu prudență. În timpul orelor, ei respectă regulile: Evitați suprasolicitarea.