Calculul macro pentru pierderea de grăsimi

Găsiți celelalte două părți aici: Partea 1: Trebuie să vă numărați macrocomenzile? Partea 2: Mănâncăm cu adevărat mai mult calculul macro pentru pierderea de grăsimi L-am testat pe mine timp de aproximativ o lună, cu rezultate mai mult decât interesante!

Calculator IIFYM • Dacă se potrivește calculatoarelor dvs. de calorii pentru macro-uri

Într-adevăr, deși nu am pierdut toată grăsimea pe care aș vrea să o pierd din nou, corpul meu consideră deja că a atins o anumită greutate sănătoasă. Drept urmare, fiecare lire sau centimetru suplimentar de talie pe care vreau să-l pierd necesită să depun un efort MARE acum.

Să fiu foarte specific și foarte strict. Și mai ales nu este foarte rău frustrat. Totuși, cu această abordare, într-o lună, am reușit să slăbesc mai mult de 3 kilograme, și mai ales 4 cm de circumferință a taliei! Stai așa, îți explic totul. Desigur, faptul că funcționează pentru mine NU face din aceasta o abordare universală!

Se va repeta de miliarde de ori, dacă este necesar, fiecare persoană este diferită și fiecare persoană are propria abordare optimă.

Macro Calculatoare și Trackers Ce trebuie să știți

Nu vedeți această metodă ca un panaceu, cu siguranță nu este. Vedeți-l mai degrabă ca o abordare pentru a testa potențial pentru a vă cunoaște mai bine. Care este acel nume ciudat? Și totuși, în viața reală, este super simplu. Dacă ne citiți regulat, acum ar trebui să-l cunoașteți calculul macro pentru pierderea de grăsimi Dr. Ted Naiman. Dacă nu, oprește totul, ia-ți 30 de minute și mergi să-l întâlnești aici, promit, merită.

Și, deși această teorie nu este cu siguranță universală, există încă o cantitate destul de mare de studii care să confirme că este valabilă!

Pierderea în greutate a corpului și a minții. Mai multe articole pe această temă

Adăugați proporții de carbohidrați ketogeni, o doză bună de post intermitent și presto, avem totul la dispoziție pentru a începe o perioadă bună de pierdere a grăsimilor. În practică, cum funcționează? În practică, calculul macro-urilor este într-adevăr simplificat.

Scopul este de a mâncați pentru greutatea sănătoasă!

Prin urmare, vom calcula, într-un mod ușor diferit, macro-urile corespunzătoare greutății formei sale și ne vom lipi de ele. Dacă nu aveți nicio idee despre greutatea ideală, această simplă aproximare vă poate ajuta: luați înălțimea, în cm și scădeți pentru bărbați și pentru femei. Aceasta este o aproximare reală, realitatea este mult mai complexă decât asta, fatburing kurss este suficient de MARE pentru a începe.

Deci, nu-l luați ca pe un cuvânt evanghelic și folosiți-vă și bunul simț!

Raportul macros pierdere de grăsime Grăsime pierdere raportul Add: hyjace72 - Date: - Views: - Clicks: Transformarea Mea - Strategie pentru slabit. Exemple de pierdere musculară la dietă. Mănâncă-ți proteinele. Fata de aspectele mentionate mai sus. Raportul macros pierdere de grăsime Tu nu fă greșeala asta.

Acum am configurat un calculator pentru a cunoaște rapid greutatea de referință și macro-urile dvs. Sunt un om care măsoară 1m80, greutatea mea sănătoasă este, prin urmare, de 75 kg. După ce ai cifra de proteine, o poți folosi pentru a calcula celelalte macrocomenzi. Pentru carbohidrați, rămânem pe o abordare ketogenică.

Deci nu mai mult de 20 până la 30g.

Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM

Lucruri suplimentare de știut Există câteva nuanțe mici de înțeles pentru a pune acest lucru în practică atunci. Pe de altă parte, pentru calculul macro pentru pierderea de grăsimi, chiar dacă este maxim, este important, de asemenea, să nu mergeți MULTE mai jos pentru a vă oferi corpului elementele esențiale de care are nevoie pentru a funcționa corect și pentru a vă menține în mișcare. MINIM 1. Dacă refacem cifrele luând în considerare aceste adăugiri, obținem, așadar, pentru cazul meu: Proteine: g minimum, apoi până la sațietate.

Carbohidrați: 0 - 20g Grăsime: 90 - g În plus, lucrând în astfel de furci, vă permite să obțineți o flexibilitate mult mai mare în organizarea zilelor voastre.

Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM

Tânărul intermitent 16 - 8 împarte ziua în două perioade succesive: 1 perioadă de 4 p. Poate că nu pare evident așa, dar în practică este foarte simplu. De exemplu, pot decide să nu mai mănânc la ora 20 seara și să încep să mănânc din nou la ora 12 a doua zi ceea ce mă face efectiv la ora 16, fără să mănânc calculul macro pentru pierderea de grăsimi, până cel târziu la ora 20, din nou ceea ce este bine.

Evident, aceste ore sunt doar exemple. Dacă doriți să mutați fereastra de alimentare la altă oră, de exemplu, dacă preferați să mâncați dimineața, funcționează la fel de bine. În acest caz, cel mai important lucru va cum să pierdeți greutatea mai repede dar în siguranță să nu vă forțați ȘI să continuați să respectați aceleași rapoarte.

Dacă ajungeți la plenitudine înainte de cota dvs. Exemplu: Evelyne are o greutate sănătoasă de 60 de kilograme și, prin urmare, ar trebui să urmărească g de proteine, 20g de carbohidrați și g de lipide. Dar astăzi nu-i mai este foame și tocmai a ajuns la 90g de proteine. Acesta este unul dintre avantajele acestei formule, facilitând recalcularea în acele zile înfometate.

• Alăptarea va provoca pierderea în greutate
• Cum să pierzi grăsimea pe brațele mele
• Pierderea în greutate a corpului și a minții
• Corpul de slăbire jb

Am reușit să încep să slăbesc din nou, în cantități satisfăcătoare și mai ales în grăsimi. Și toate acestea relativ ușor.

Afla cate calorii (kcal) iti trebuie pentru slabit / masa musculara / mentinut greutatea. Pas cu pas

Dar rezultatele nu sunt totul. Să vorbim puțin despre sentimentul general. Niciodată nu m-am forțat să mănânc, dar de multe ori aș fi putut uita dacă nu aș avea o masă planificată.

Dar au fost și zile în care aveam pofte uriașe. Și vom reveni la asta. Dar, în general, rareori îmi era foame.